筋肉トレーニング

筋肉トレーニング』は無酸素運動であり、筋肉に負荷をかけて鍛えます。 『筋トレ』を行うだけでは、脂肪はほとんど消費されませんが(糖だけが消費される)、 筋肉を太くし、基礎代謝量を増やす効果が 期待できます。さらに筋トレを行うと、 筋肉や骨の成長を促す成長ホルモンが分泌されます。 成長ホルモンには、体脂肪を分解する力を強めて、脂肪を消費しやすくする働きがあります。 脂肪の消費には、分解と燃焼との2段階が必要です。 脂肪細胞の中に蓄えられた脂肪は、分解されると遊離脂肪酸とグリセロールとして 血液中に溶け出し、 その後、筋肉に取り込まれてエネルギーとして燃焼されます。 そこで、まず筋トレで成長ホルモンを分泌させて脂肪の分解を促し、 次にウォーキングなどの有酸素運動を行うと 脂肪が燃焼されやすくなるのです。

肥満がもたらす生活習慣病には、高脂血症、糖尿病、高血圧、等々、数知れず。 肥満が原因で発生する病気は少なくありません。 生活習慣病を予防するには、有酸素運動が効果的ですが、 実は筋トレも効果的だということが分かってきました。 例えば、糖尿病では、筋トレにより血糖値を適切にコントロールできるようにする効果があります。


■筋トレ

中高年ほど筋トレが大事です。筋力のピークは20代で、以降50代ではピーク時の70%、80代になると半分にまで減ってしまいます。 脚の筋肉に例えれば、80代は20代の片足1本分の筋力で体を支えていることになります。 基本手的な筋力トレーニングは腕立て伏せ・腹筋・スクワットの3つ。 腕立て伏せは猫背や肩こりなどの改善に、腹筋は腰痛やウェストの引き締めに、 スクワットは足腰を強くし転倒・怪我の予防に繋がります。


●腕立て伏せ

まずは腕立て伏せ。正しく行うと胸や腕周りの筋肉が強化されます。 腕立て伏せは10回くらいでもうできないというやり方が効率的。 回数を多くすればいいというものではありません。何十回とできてしまう腕立て伏せは満足感が得られるだけ。 鍛えるべき筋肉に十分な負荷かかかっておらず、無駄といえます。

効率が良いのは10回で限界を迎える筋トレ。そのポイントが手を置く位置(手を付く幅)。 手の幅は肩幅より、手のひら1つ分外に出し、指先は外側に向けるようにします。 床と体が触れるくらい、上体を10回沈めます。このとき背中が丸まってはNG。全身が一直線になるように意識します。

一方、腕の筋力に自信がない人は膝を付けて行うとよいでしょう。その場合、手は肩より前に置きます。 こうすることで、筋肉にしっかりと刺激が伝わります。この場合でも全身が一直線人るように意識します。

さらにもう一つ。筋トレの効率を上げるポイントがあります。それが「呼吸法」です。 筋トレ(腕立て伏せ)をする時には、「状態を上げるときに息を吐く」ことが大事です。 人間は息を吐きながら筋トレをする方が力を出しやすいので効果的です。 ちなみに、息を止めたり力んだりすると血圧が上昇してしまうので、呼吸は絶対止めずに行うようにします。


●腹筋

続いては腹筋。腹筋は正しい方法で行えば、腹直筋を鍛えられます。正しい方法とは上体を起こす角度を気にすることです。 腹筋は次のような手順で行います。

@手は胸の前に置き、顎を引いてへそを見るようにします。
A背中を丸めるイメージで、息を吐きながら上体を起こします。
B膝は伸ばしたまま行うと腰痛の原因となるので、90度ほど立てるようにします。

Aで上体を起こす時の最も効果のある角度は30度です。上体を起こす角度による筋肉にかかる負荷の違いを筋電計で測定すると、 90度の場合、上体を起こしたときと下げたときの両方で筋肉の力が抜けます(=休憩)。 筋トレでは常に筋肉に負荷がかかり続けることが効率的なので、90度曲げる必要はないのです。 上体を起こす角度を30度にすると、負荷が持続するようになります。30度の方が効率よく筋肉に刺激が伝わるのです。


●スクワット

スクワットは正しく行うと、太腿やお尻など下半身全体の強化につながります。 スクワットのポイントは腰の落とし方と膝の動かし方。お尻を後ろに引くことが大事です。
正しいフォームは
@まず手を腰に当て、足を肩幅に開きます。
Aそして、椅子に腰かけるような感じでお尻を下げます。 このとき、上体を少し前にかがめ、背中とふくらはぎが平衡になるようにイメージします。
B膝の角度が90度になるまで腰を落とします。
Cまた、足をピンと伸ばすと筋肉が休んでしまい、十分な負荷がかからないので、膝は伸ばさず曲げたままをキープして、 筋肉を休ませず、負荷をかけ続けるようにします。


筋トレ効果最大化!ハイスペックプロテイン【プロテインホエイ100 マッスルプレス】
商品名 筋トレ効果最大化!ハイスペックプロテイン『プロテインホエイ100 マッスルプレス』
価格 [通常価格]4,500円(税抜) ⇒ 3,250円(税抜)[定期コース]
内容量 1袋240粒[7〜33食分]
原材料 L-シトルリン/L-アルギニン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素、セラック、カルナウバロウ
その他 計量スプーン付き
販売店 日本サプリメントフーズ株式会社
筋トレ効果最大化!ハイスペックプロテイン!

【製品特徴】

■1食分に20g以上のたんぱく質含有
■アミノ酸スコア100の高品質
ビタミン11種配合
■チャレンジしやすいリーズナブルな価格設定
食事に合わせて飲みやすいカフェオレ風味

【お店からのコメント】

MONOVOよりカラダ作りの最終兵器プロテインパウダー登場!!

【こんな方におススメ】

■必要な栄養を手軽に取りたい
■筋トレの効果を高めたい
■今より強靭なカラダが欲しい
■理想的なボディメイクを目指したい




個室ダイエットジム 新規入会申込み
商品名 個室ダイエットジム 新規入会申込み
入会金 50,000円(税別)[今なら半額]
月会費 97,000円(税別)
内容 2ヶ月間のパーソナルトレーニング
週2回1コマ75分(着替え15分 トレーニング60分)
特典 靴下・シューズ・タオル:無料レンタル、
トレーニングウエア無料お預かり(クリーニングサービス付き)
販売店 株式会社プロフェッショナルエナジー

【製品特徴】

●広告宣伝費にお金を投資していないので、大手より料金コースがリーズナブルです。
●専属プロトレーナーによる完全プライベート指導で、アドバイスが適切です。
●人気の時間帯でも確実にジムの予約が取れるプラチナ会員制度があります。 ●完全予約の個室で専属トレーナーとマンツーマンでトレーニングできます。
●食事管理の適切な食事指導による体質改善を専属トレーナーが毎日実施します。
●靴下・シューズ・タオルが無料レンタルできます。
●トレーニングウエアも無料でお預かり(クリーニングサービス付き)。
●目標体重未達成の場合、100%返金保証。
●今なら入会金50%オフです!

【お店からのコメント】

es three[エススリー]は、短期間で成果を出す完全予約制のダイエットジムです。 ダイエットに挫折しないよう専属トレーナーがあなたの運動から食事制限・生活習慣改善まで 2ヶ月間徹底的にサポートします。大手ダイエットジムより広告宣伝費を押さえることで、 比較的安い料金コースとなっております。 生活習慣の改善失敗がダイエットの失敗につながっています。 一人でダイエットを始めると、どうしても気のゆるみが発生します。 正しい筋肉トレーニングと食事管理を専属トレーナーが日々アドバイスをするので、 気がゆるむことなく、目標体重に向けたダイエットが実現します。

【こんな方におススメ】

食事制限でダイエットしようとした挑戦したけど・・・
ランニングで体重を減らそうと週末走ろうと決めたけど・・・
サプリメントやエステで痩せようと色々試してみたけど・・・
だけど体重を減らすことに失敗した!
そんな過去様々なダイエットに挑戦したが、なかなか成果が出ずにあきらめている方にオススメです。



ラバー付きダンベル
商品名 ラバー付きダンベル30kgセット
価格 [通常価格]16,640円(税込)⇒9,440円(税込)【送料無料】
内容 ラバー付きダンベル30kgセット
販売店 株式会社イトセ
その他 -

【製品特徴・お店からのコメント】

筋トレの基本で使用する重りです。 シャフトは「スクリュー式」を採用。万が一リングが緩んでもプレートが落下せず、ケガなどの防止になります。

自分に合わせた重量に変更しトレーニングが可能!
肩から腕にかけてもっとも定番の筋肉トレーニング で行われるダンベルトレーニング。 このセットはシャフトとプレートが別になり取り外しができるので自分に合わせてトレーニングが行えます。 ラバーが付いているので床のキズや振動が軽減されます。