■膝の痛みを予防するには
特に適度な運動が大切。積極的に行うとよい。
膝の痛みを防ぐために最も大切なのは、適度な運動を続けていくことです。 ウォーキングや自転車漕ぎ、水泳など、膝への負担が少ない運動が変形膝関節症の予防に適しています。 また、日頃から脚の筋力を鍛えておくことが、膝の痛みの予防にとても効果的です。 太腿の前側にある「大腿四頭筋」や、太ももの裏側にある「ハムストリングス」を鍛える「スクワット」や などの筋力トレーニングがお勧めです。膝関節を柔らかくするストレッチ運動も重要です。 肥満がある人は、体重を減らすことが大切です。3kg痩せると、階段の下りでの膝への負荷が10kgも減ります。
膝の痛みを防ぐため、スポーツをするときは、その種目の基本となる動作を繰り返して練習し(基礎練習)、 毎回、準備運動を十分に行いましょう。また、運動後のクールダウンも大切です。 変形膝関節症では、膝が痛くなる前に、前触れとなる症状が見られます。 起床時など、膝の動かし始めに違和感やこわばり、痛みを覚え、すぐによくなるというものです。 寒いときや天気の悪いときだけ違和感や痛みなどが出るのも、前触れの可能性があります。 これらの症状があれば、「スクワット」「フロントランジ」「大腿四頭筋を伸ばす」などを行いましょう。