腹ヤセ脳作り④「無理な減食やきつい運動などをやめること」

■やってみたくて続けられそうなことを行う

腹ヤセ脳を作るためにセルフモニタリングを行う際には、食事と運動でそれぞれ3個まで、合計で最大6個の行動目標を設定し、 セルフモニタリングシートに記入します。ここで大切なのは「無理せず、頑張り過ぎず、続けられそう」という視点です。 従来の強制ダイエットでは、体重の減少に直結する減食や運動などの行動目標として設定していました。 このやり方は合理的に見えますが、本人が「やりたくない」「続けられそうにない」と思うような行動目標は続きません。 ダイエットを始めたばかりの頃はやる気が高く、ある程度は続くこともありますが、しばらくするとやる気を失い、 挫折したりリバウンドしたりする危険が高いのです。つまり、腹ヤセ脳になる第３の秘訣は 「無理な減食やきつい運動などを止めること」と、肝に銘じることなのです。 例えば、運動をしたことのない人が「ひと月に3kg減量するため、1日10分だけ歩く」だったら、毎日続けられるかもしれません。 スポーツクラブに通うという目標を立てた人は、毎日ではなく、最初の頃は週に1回と決めれば、無理なく続けらるのではない でしょうか。間食の禁止、禁酒、禁煙などもいきなり行うのではなく、週に1回から始めればいいのです。 自分のできそうな目標を立て、小さな行動でも続けていくことが、腹ヤセ脳を作るためには重要です。 行動目標を決めるときの条件はたった二つ。「その行動をやってみたいか」「その行動を続けられそうか」です。 やってみて続けられそうな目標なら、成功する確率は高まります。「継続は力なり」という言葉があるように、 小さな目標でもコツコツと積み重ねれば、いずれは目に見えるダイエット効果へと繋がるでしょう。 私は、肥満外来を訪れる患者さんに対し、体重をひと月に2kg以上落とさないような目標を立てるように指導します。 それ以上急激に減量すると、リバウンドする危険が高まるからです。ゆっくり、じっくり、できる範囲内で太らない生活習慣を続けていくのが、 長い目で見ると腹ヤセ脳に早くなれるのです。70～80%の確率で達成できそうな目標を選ぶようにすると、結果的に長続きします。