サイクリング・サイクル運動機器

●健康効果を高める乗り方

サイクリングは基本的に有酸素運動です。 サイクリング運動中に取り入れた酸素が脂肪と結びついてエネルギーを生み出すため、ダイエット効果が望めます。 中には競輪選手のように足が太くなるのではと心配する人がいるかもしれませんが、 競輪選手が鍛える筋肉は短期間にエネルギーを放出するためのもので、足に隆起して付くのが特徴です。 逆にゆっくり走るサイクリングでは持久力を支える引き締まった筋肉を鍛えます。

サイクリングは、1回30分程度、週2回続けるのが最低ラインです。 ダイエットなどへの即効性を期待して、急に無理な負担を体にかけるのは禁物です。 サイクリングでは、会話ができるペースを保ちながら、徐々に体を慣らしていくようにします。 余裕が出てきたら運動量を見直しましょう。ポイントは1回あたりの乗車時間を変えずに、回数から増やしていくことです。 基本的なことですが、サイクリングでは、自分にあった自転車選びも欠かせません。 正しい乗り方を含め、自転車専門店などに相談してみるとよいでしょう。

●自転車の乗り方

自転車は誰でも幼いころから乗りなれているため、乗り方にその人の癖が出てしまいます。 そのため、サイクリング後に腰やお尻の痛みを訴える人が意外に多いようです。 まずは、初心に帰って正しい乗り方を学びましょう。

▼片足を伸ばしてサドルを固定する

どのタイプの自転車でも、基本的な乗り方は変わりません。
最初はサドルの高さを決めます。下げきったペダルに片足を乗せ、足が伸びきる位置で固定します。 低過ぎると足を十分に伸ばせず、自転車に伝わる力が弱くなり、高過ぎると膝に余計な負担をかけてしまいます。

▼サドルに坐骨をつけて座るように意識する

次にサドルへの座り方。
サイクリング運動後に、股が痛くなる人がいますが、これはお尻で何となく座っているためです。 ポイントはサドルに坐骨をつけて座るように意識すること。 ハンドルに手を掛けると、股がサドルから若干浮くのがわかるはずです。 この状態なら、サイクリング運動後に股がすれて痛くなることはありません。

▼抵抗を感じないギアで乗る

速度を切り替えるギアの使い方にもコツがあります。
短時間で運動量を増やしたいと、サイクリング運動中に重いギアばかり使う人は、足に負担をかけているだけです。 抵抗を感じない程度の重さのギアで走った方が、その分足を多く動かすためダイエット効果は高くなります。

●自転車の選び方

サイクリングに適した自転車は、車輪の直径がロードレース用の自転車くらいあって、 タイヤがマウンテンバイクのように太い「クロスバイク」です。 直径が大きいから乗っていても楽で、太いタイヤで安定感もあります。