『腰らく座り』ダイエット

■猫背は内臓下垂を招く

「頑張ってダイエットしているのに、ポッコリ突き出たお腹が、なかなか引っ込んでくれない」
そういう声を、よく耳にします。そんな人は、自分が椅子に座っているときの姿勢をチェックしてみてください。 椅子に浅く腰掛けて背中を丸めた、猫背の姿勢になっていませんか。 実は、ポッコリと突き出たお腹太りの原因は、食べ過ぎや運動不足だけとは限りません。 むしろ、背中を丸めた猫背の姿勢こそ、ポッコリお腹を招く重大な原因といえるのです。 書類の整理やパソコン作業などで、長時間椅子に座っていると、誰でもつい背中を丸めた「楽な座り方」をしがちです。 これが、猫背の始まりです。猫背を続けていると、体幹（胴体）の筋肉がうまく使われなくなります。 特に、背骨をまっすぐ支える役割を担う脊柱起立筋、上半身と下半身をつなぎ、内臓を正しい位置に収めておく 腸腰筋（腸骨筋と大腰筋）や腹筋などが、正常に働かなくなってしまうのです。 この状態が続くと、背中が丸まって圧迫された胃や腸などの内臓が、下の方へ落ちてきます。これが内臓下垂です。 そのため、ポッコリお腹を解消するためには、猫背を正して、背筋をまっすぐ伸ばした姿勢を維持する必要があります。

とはいえ、椅子に座っている間、ずっと背筋を伸ばした姿勢を保つのは難しいでしょう。 そこで、身近なものを活用して、正しい姿勢での座り方を補助する方法を紹介しましょう。 用意するのは、バスタオル1枚だけです。まず、バスタオルを、適当な大きさになるように、 端からクルクルときつく巻いていきます。その上に尾てい骨、つまりお尻の端を乗せるような感じで座ります。 猫背になると、骨盤が後ろへ傾いてしまいますが、このように坐ることで自然に骨盤が立ち、背中が丸まってしまうのを 防ぐことができます。同時に、腰への負担を減らせるという利点もあるので、私は、骨盤が立った正しい座り方を 『腰らく座り』と呼んでいます。実際に試してみれば、長時間座っていても腰が楽だと感じられるでしょう。 ただし、バスタオルの上にお尻の大半を乗せてしまうと、骨盤を立たせる効果が得られませんので、その点は注意してください。 この他、巻いたバスタオルを、腰と椅子の背もたれの間に挟んで座る方法もあります。 腰椎は、前へ少しカーブしているのが本来の形です。猫背になると、この本来のカーブが失われてしまいます。 巻いたバスタオルを腰の部分に当てることで、腰に適度な窪みが形成され、腰椎本来のカーブが復活し、背筋が伸びるというわけです 注意点は、必ず椅子に深く腰掛けて行うこと、浅く腰掛けた状態では、腰に窪みが形成されず、効果が得られます。