家庭血圧の測り方

■家庭での測定が必要

自分の血圧が高いかどうかを知るには、普段の血圧を把握することが大切です。 医療機関では、ある一時点の血圧を測るだけですから、本当に高血圧なのかどうかを判断するには、情報が足りません。 また、医療機関で測定すると、次のような現象が現れることがあります。

▼白衣高血圧

家庭などで測ると正常なのに、医療機関で測ると高血圧になるタイプです。 医療機関での検査に緊張して、血圧が上がるものと考えられます。 この場合、すぐに治療が必要なわけではありませんが、10年後に本格的な高血圧になっている割合が大きいというデータもあります。

▼仮面高血圧

白衣高血圧とは逆に、医療機関で測る血圧は正常なのに、それ以外の場所で測ると高血圧になるタイプを言います。 医療機関で測る際に、仕事や家庭でのストレスから解放されて、リラックスした状態になり、普段より血圧が下がっていることがあります。 また、高血圧の治療を受けている人の場合では、受診する時間帯に血圧が正常範囲内でも、 そのあとで薬の作用が低下して、血圧が上がっている可能性もあります。

そこで、自分の普段の血圧を知るために、家庭での血圧測定が欠かせません。 高血圧がある人や降圧薬で治療中の人のほか、正常高値血圧や白衣高血圧などの”高血圧予備軍”の人、 心臓病や腎臓病、 睡眠時無呼吸症候群、 動脈硬化などがあり、仮面高血圧になりやすい人は、特に家庭血圧の測定が勧められます。 また、65歳以上の高齢者や ストレスが多い人、 喫煙者、両親に高血圧がある人もできるだけ測定しましょう。 生活習慣の見直しや降圧薬治療による血圧コントロールの効果を確認するためにも、家庭血圧の測定が重要になります。

■家庭で血圧を測るポイント

家庭血圧の基準値 ＝ 収縮期血圧135mmHg未満、または拡張期血圧85mmHg未満

家庭で血圧を測るポイントは、朝と夜の１日２回、それぞれ数回測定して平均値を出します。

▼測定のタイミングとポイント

家庭で血圧を測定する場合は、朝と夜の１日２回測定します。 朝は起床後１時間以内に測ります。膀胱に尿が溜まっていると血圧が高くなるので、排尿を済ませ、 「朝食前」「高血圧の薬を飲んでいる場合は服用の前」に、座って1～2分間静かにしてから測ります。 夜は、なるべく夕食や入浴前に測るようにしますが、それができない場合は、 入浴や飲酒の直後は血圧が低くなるので避け、就寝時間にかかわらず寝る前に測定します。 お酒を飲んだ夜でも、必ず測りましょう。

▼数値を記録するときの注意

測定はふだん座り慣れている姿勢で測定します。 安定した血圧を測るためには、椅子に座って2分ほど安静にしてから、心臓と同じ高さになるようにカフを巻きます。 カフは上腕の素肌に直接巻き付けます。カフと腕の間に指が1本入るくらいの強さで巻くとよいでしょう。 カフを巻いた腕はテーブルの上に置き、指は軽く曲げます。 厚いセーターなどを腕まくりして測ると、血管が圧迫されるので、正確に測ることができません。 長袖の下着やワイシャツなど、薄い生地の衣類であれば、その上からカフを巻いて測ってかまいません。 冬は暖かくした部屋で測定するようにしましょう。

一般に、血圧は１回目の測定値が最も高くなるので、2～3回くらい測定すると良いでしょう。 測定した数値は、思うような数値でなくても、すべてノートなどに記録し、さらにその平均値を出して記録します。 数値が高かったとしても、１日くらいなら心配はありません。 毎日測定して平均値が「収縮期血圧135mmHg未満、または拡張期血圧85mmHg未満」という家庭血圧の基準値を超える 日が５日間以上連続する場合は、かかりつけ医に相談しましょう。