【答】

ぐっすり眠るためには、夜間にまとまった時間の睡眠をとる必要があります。 高齢になると眠りが浅くなりやすくなることに加えて、日中の活動量が減ったり、昼寝しすぎてしまうことで、熟睡しにくくなります。 日中は、ウォーキングなどの軽い運動や、趣味の活動を行うなど、 できるだけ活動的に過ごし、長い昼寝をとることは避けましょう。 また、退職するなどして時間ができると、つい早い時刻から寝床に入ってしまう人がいますが、 うとうとするだけで、かえって深い睡眠は得られません。眠気を感じるようになってから寝床に入るようにしましょう。