更年期からの女性の脂質異常症治療法「生活習慣の改善②運動」

■中性脂肪値を下げるとLDLも良い影響を受ける

食生活の改善と同様に重要なのが、運動です。運動をすることで、直接LDLコレステロール値が下がるというわけではありません。 しかし、運動をすると中性脂肪が消費されるため、肥満解消に繋がり、「HDLコレステロール値」は上昇します。 また、中性脂肪値が高いと「LDL」が小型化し、動脈硬化を促進しやすくなります。 運動をして中性脂肪を消費することで、LDLの”質”が落ちるのを防ぐことができます。 このような点で、運動には冠動脈疾患の予防効果が期待できるのです。

運動のメリットは、その他にもたくさんあります。全身の細胞が「ブドウ糖」を吸収するときに働くホルモンである 「インスリン」の効きがよくなるため、「糖尿病」の予防や、 「メタボリックシンドローム」の解消にもつながります。 「骨密度」が増加し、「骨粗鬆症」の予防にもなります。 また、運動には、免疫機能を高める効果があるとも考えられています。 運動と食生活の改善を並行して行うと、一層効果が高まります。

■うまく時間を見つけて運動を行うのがお勧め

最も効果のある運動は、太腿やお尻の大きな筋肉を使って、酸素を体内に取り入れながら行う「有酸素運動」です。 具体的には「ウォーキング」「水中運動」 「サイクリング」「ラジオ体操」などで、 運動の強さは、例えばウォーキングなら、歩きながら会話ができる程度が最適です。 「1日30分以上、週3回以上」が運動の目安ですが、難しい場合は、できそうな範囲で目標を立て、 少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。まとまった時間が取れない場合は、小分けにしてもかまいません。 例えば、30分の運動の代わりに、10分間の運動を3回行ってもよいのです。

■膝を傷めたり、病気を悪化させたりしないよう、無理せず行う

特に肥満があると、運動を始めた途端に、腰や膝を痛めてしまうことがあります。 それで運動ができなくなっては逆効果なので、絶対に無理はしないでください。 運動の前後には、ウォーミングアップとクーリングダウンを必ず行いましょう。 運動はできる範囲から始めて、ペースを上げる場合は少しずつ上げていきます。
体調がよくないと感じたら、運動を休むことも必要です。猛暑や厳冬期などは、運動を控えたほうが良よいでしょう。 また、冠動脈疾患は血圧が上昇する早朝に起こりやすいので、朝の運動にも要注意です。 「心疾患」「高血圧」、 「糖尿病」、 「腎疾患」などがある人は、悪化する恐れがあるため、 あらかじめ担当医に相談してから、運動を始めてください。
特別な運動でなくても、日常生活の中で体を動かすことが大切です。 わざと遠くのお店まで歩いて買い物に行ったり、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使ったり、 丹念に家の掃除を行うなど、こまめに体を動かすことが大切です。運動は、”頭脳戦”です。