50代からのダイエット

■特に問題なのは内臓脂肪

50代前後になると、誰でも体型の変化が進みます。特に気になるのは、腹部に脂肪がつく「お腹太り」ではないでしょうか。 もちろん、若い世代でも肥満の人はいます。若いときの肥満は、体が全体的に太っていて、体重もズッシリと重くなります。 ところが、中高年の肥満は、たとえ体重はさほど増えていなくても、お腹の辺りだけが目立ってくるのが特徴です。 初めのうちは「ズボンのウェスト周りがきつくなった」という程度でも、若いときと同じ食生活を続けていると、 いつの間にか下腹がポッコリ出たり、脇腹にも脂肪がついてビア樽のようになったりします。 私たちは、毎日の食事で摂った糖や脂肪などの栄養から、生命維持や日々の活動に必要なエネルギーを得ています。 そのエネルギーが十分に消費されればいいのですが、食べ過ぎや運動不足などによって消費されなかった余分なエネルギーは、体内の脂肪細胞に蓄えられます。 そして、エネルギー過剰の状態が続くと、肥満になってしまうのです。 ちなみに、体脂肪率（体重のうち脂肪の重さが占める割合）が成人男性で25%、成人女性で30%以上あれば肥満とされます。

肥満は、体への脂肪の付き方によって大きく２つのタイプに分かれます。 具体的には、体の表面にある皮膚の下につく皮下脂肪が増える「皮下脂肪型肥満」と、 腹部の奥にある肝臓や腸など内臓の周囲につく内臓脂肪が増える 「内臓脂肪型肥満」。 中高年に多いのは、後者の方です。特に問題なのは内臓脂肪型肥満で、 メタボリック症候群（以下、メタボと略す）を招きやすくなります。 メタボとは、肥満・高脂血症などの危険因子を複数併せ持った状態のこと。 日本のメタボ診断基準では、おへその高さで測った腹囲が「男性85cm以上、女性90cm以上」の場合に内臓脂肪型肥満とされ、 それに加えて、 脂質異常症・ 高血糖・ 高血圧のうち２つ以上に当てはまるとメタボと診断されます。 今挙げた危険因子がいくつも重なると、一つ一つの検査値は低めでも、動脈硬化が急速に進みます。 その結果、 狭心症や心筋梗塞、 脳梗塞、 さらに癌といった、命にもかかわる重大な病気を引き起こす危険性が非常に高まるのです。