超睡眠法第１章『ピークシフトで脳をマネジメントする』①

◆終日ハイパフォーマンスを保っていくのは不可能

いつもピークの状態の自分でありたいと思いますが、どんなに優秀なビジネスマンであっても、 １日中ハイパフォーマンスを発揮し続けるのは難しいものです。必ずどこかで”沈む”時間帯が出てきます。 その一方で、最も力を発揮できるピークの時間帯があるのも事実。パフォーマンスは１日の中で浮いたり沈んだりを 繰り返すわけですが、そのピークを自分にとって大事な時間帯に持っていくのが「ピークシフト」です。

例えば模様替えなど、力を使う作業があるとき、それを行うのに最も適しているのは起床から約11時間後のタイミングです。 しかし朝、寝過ごしてしまい、昼に起きて4時間くらい経ってからその作業をすると、パフォーマンス全開というわけにはいきません。 仮にその作業で自分の力を最大限に発揮したいのであれば、ふだんと同じ時間に起床したうえで起床から11時間後に作業するのがベストです。

また、１日の中でも最も頭がよく働く時間帯は、起床から４時間後とされています。 クリエイティブな作業をするにはこの時間帯がベストですが、ここで力仕事をして、そのあと頭脳労働をすると、 思うような結果が得られません。本来ならば思い浮かぶはずのアイデアが出てこないという、もったいない事態になってしまいます。

◆できる人はピークシフトを自然に実践している

企業経営など「デキる人」は、ピークシフトを自然に理解している方が大勢います。 例えば、午前の早い時間帯にプレゼンテーションがあるときは、いつもより２時間早く起き、 そして外で日光を浴びるなど、経験則で脳力が発揮できる時間を調整しているのです。
ちなみに、リズム全体を大きく変えるには、少なくとも14日間の”シフト期間”が必要です。 14日間と聞くと最初は長く感じるかもしれません。しかし、「今までずっと解決できなかった睡眠の悩みが、 わずか14日間で解決できる」と思えば、短いものです。ピークシフトは光を浴びる時間や運動との関係がとても深いので、 室内での作業が多いホワイトカラーの方がシフトしにくい傾向にあり、より工夫が必要です。 外回りが中心の営業マンなどは外出の機会が多いので、デスクワーク中心の人に比べるとやりやすいと言えるでしょう。

◆問題点だらけでも、落ち込む必要はなし！

睡眠の問題を解決したいときは、まず自分の現状を知る必要があります。 そこで役立つのが、下記にある睡眠セルフチェックシートです。 「眠るまでに30分以上かかった」などの質問項目に対し、それが週何回あるのかをチェックします。 これらの質問は夜から日中にかけて時間順に並んでいるので、各該当項目を線で結び折れ線グラフを作ると 自分の悪い時間帯がいつなのかが、一目でわかるようになります。 このセルフチェックで重要なのは、「現状がこうである」と、今現在の状況を把握することです。 ただ、悪いところが多く見つかったからといって、必ずしもダメというわけではありません。 問題のある時間を確認して、生体リズムの調整をしながら変化を観察していきましょう。 また質問の下にある「トイレ」「いびき」など、睡眠中に起こりうる問題点を○で囲むと、睡眠の現状がよりわかってきます。

◆睡眠の悩みは大きく５つに大別される

このように睡眠の悩みをセルフチェックシートであぶり出していくと、問題点は大きく５つに分類されます。
Ａ．寝付けない（眠るまでに30分以上かかる）
Ｂ．途中で起きてしまう（夜中に目が覚めた後、30分以上眠れない）
Ｃ．早く起きすぎてしまう（予定より1時間以上前に起きる）
Ｄ．眠った感じがしない（朝起きた後も体がだるい）
Ｅ．いつも眠い（ボーッと集中力を欠く）
この５つのいずれにも該当しない方は少ないと思います。まずは自分の睡眠事情を把握したうえで、 睡眠改善に取り組んでいきましょう。